Makanan dan Buah Tinggi Protein

Tiap individu memiliki jumlah kebutuhan protein yang berbeda. Oleh sebab itu, lasehatin akan share makanan dan buah tinggi protein.

Protein merupakan salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh supaya tetap sehat.

Protein dapat dikategorikan ke dalam dua macam, yaitu :

  1. Protein lengkap
  2. Protein tidak lengkap

Protein lengkap yakni protein yang mengandung 20 asam amino, contohnya adalah kedelai dan produk hewani.

Lalu, protein tidak lengkap yaitu protein yang tidak memiliki 20 kandungan asam amino, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah contohnya.

Inilah Makanan dan Buah Tinggi Protein

1. Buah Pisang

Pisang mengandung 1,1 gram protein per 100 gram buah. Pisang juga kaya akan karbohidrat, serat, dan vitamin B6 yang baik untuk tubuh.

Selain itu menurut penelitan, pisang menjadi satu-satunya buah yang memiliki DNA mirip dengan manusia hingga 60%.

2. Telur

Telur merupakan salah satu makanan sumber protein bagi tubuh, Dalam satu telur berukuran besar, bisa mengandung 6 gram protein dan 78 kalori.

Namun tidak hanya itu, telur juga mengandung mineral, lemak sehat, dan zat antioksidan.

3. Buah Alpukat

Jenis buah yang berprotein tinggi adalah alpukat. Alpukat mengandung 2 gram protein per 100 gram buah. Alpukat juga kaya akan lemak sehat dan serat.

Selain itu, alpukat memiliki kandungan karbohidrat dan sodium yang rendah. Tentunya hal ini sangat cocok untuk yang sedang melakukan program diet.

Kandungan serat dan lemak sehat yang cukup tinggi pada alpukat juga memiliki kontribusi dan manfaat penting dalam menjaga kesehatan usus.

4. Dada Ayam

Dada ayam merupakan bahan makanan yang tinggi protein. Dalam satu dada ayam (tanpa kulit) mengandung 53 gram protein dan 307 kalori.

Bisa mengonsumsinya dengan kulit ataupun tanpa kulit.

5. Buah Markisa

Markisa mengandung 2,2 gram protein per 100 gram buah. Jenis buah yang satu ini juga kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan yang mampu menjaga kesehatan tubuh dan menangkal radikal bebas.

6. Daging Sapi

Daging sapi tanpa lemak termasuk dalam makanan tinggi protein. Dalam 3 ons daging sapi, mengandung 25 gram protein.

Selain mengandung protein, daging sapi juga mengandung zat besi, vitamin B12, dan nutrisi-nutrisi lainnya.

Manfaat Makanan Berprotein Tinggi

Adapun manfaat dari protein tinggi bagi tubuh antara lain:

  • Menjaga kekuatan tulang
  • Mempercepat penyembuhan luka
  • Meningkatkan massa dan kekuatan otot
  • Mempercepat perkembangan dan pertumbuhan pada anak

Jadi, usahakan buah dan makanan di atas ada dalam menu makan setiap hari. Membiasakan diri mengkonsumsi makanan sehat akan bermanfaat bagi kesehatan dalam jangka waktu yang panjang.

Tinggalkan Komentar Disini…